11 月是全国糖尿病月，届时社区和营养教育工作者将联手关注这种疾病。在硅谷的第二次丰收，我们知道预防或管理糖尿病的方法不止一种。拥有健康的饮食习惯、锻炼、减轻压力和练习正念都是管理和预防的基石。请记住，即使是最小的步骤也是向前迈出的一步，可以产生很大的不同！我们在这里为您提供支持。
找到自己的均衡饮食
关于“健康”饮食应该是什么样子，存在很多错误信息和混淆。没有一种万能的方法可以解决糖尿病问题。健康的饮食模式可有效控制糖尿病。专注于：
- 新鲜蔬菜和整个水果
- 植物性蛋白质和瘦肉
- 全谷类
- 纤维
- 少加工食品和糖
所有运动计数
参加体育锻炼也是改善糖尿病或糖尿病前期患者整体健康的关键。从户外散步、在厨房跳舞，甚至做家务或园艺，任何事情都是保持活力的好方法。我们甚至可以从瑜伽或太极拳中获益，这有助于提高灵活性和平衡性。对我们身体最好的运动和运动是我们喜欢的运动！
腾出时间来减压
压力以许多不同的方式出现在我们的身体中，因此学习如何管理一些身体和情绪症状可以帮助我们一整天，并鼓励我们在日常生活中增加一些自我保健。尝试通过练习深呼吸或冥想来开始新的一天。这有助于我们的肌肉和心灵放松并减缓身体的压力反应。聆听、唱歌或随着音乐跳舞和大笑是其他普遍的减压方式。聆听能让您平静下来的音乐，与朋友或邻居联系，或记录您的想法。请记住，我们能为自己做的最重要的事情就是致力于照顾好自己。
进餐时出席
正念饮食被描述为有注意力和意识地进食。换句话说，当我们吃东西时，完全存在并放慢速度。这种做法可以帮助我们感觉与食物的联系更加紧密，并让我们意识到我们目前的饮食习惯。当我们放慢脚步时，注意饮食有助于我们与食物建立更健康的关系。随着时间的推移，即使我们准备、供应或食用膳食的方式发生微小的变化，也可以大大改善糖尿病管理。尝试在下一餐时注意饮食！
