L'allaitement est un excellent moyen de connecter et de nourrir votre bébé en pleine croissance. Découvrez l'importance de l'allaitement, les vitamines et minéraux recommandés dont votre corps a besoin, et quelques idées simples de collations et de repas à savourer.
Pourquoi l'allaitement maternel est important
L'allaitement maternel apporte à votre bébé les nutriments essentiels à sa croissance et à son développement. Il renforce également son système immunitaire et favorise le lien affectif entre vous et votre enfant. Les bienfaits de l'allaitement maternel s'étendent à vous et à votre bébé : il améliore sa santé à long terme et crée un environnement propice à son développement.
Vitamines et minéraux recommandés pour les mères qui allaitent
Votre corps a besoin de certaines vitamines et minéraux pour favoriser votre santé et la croissance de votre bébé pendant l'allaitement. Ces nutriments vous aident à maintenir votre énergie et à garantir un lait maternel riche en nutriments. Voici les nutriments clés à privilégier :
- Calcium: Essentiel pour le développement osseux de votre bébé et pour votre propre santé osseuse.
- Vitamine D : Aide à l’absorption du calcium et soutient la fonction immunitaire.
- Fer: Important pour prévenir l’anémie et maintenir une circulation sanguine saine.
- Vitamine B12 : Soutient la production de globules rouges et aide à maintenir les niveaux d’énergie.
- Acide folique : Essentiel à la croissance et au développement cellulaire, en particulier au début de l’allaitement.
Idées simples de collations et de repas pour les mères qui allaitent
En tant que mère qui allaite, il est important de maintenir son niveau d'énergie grâce à des repas et des collations nutritifs. Voici quelques options simples et saines :
- Gruau: Une excellente source de fibres et de fer. Ajoutez des noix, des graines ou des fruits pour plus de nutriments.
- Yaourt grec: Riche en protéines et en calcium, et facile à associer avec des fruits ou du granola.
- Œufs: Une collation riche en protéines qui fournit des vitamines et des minéraux essentiels.
- Toast à l'avocat : Pain grillé aux grains entiers garni d'avocat pour une bonne dose de graisses saines.
- Smoothies : Mélangez des fruits, des légumes, de la poudre de protéines et du beurre de noix pour préparer un smoothie riche en nutriments.
Pour plus d'idées de repas, consultez notre Idées de repas pour le sevrage de bébé article de blog.