Ноябрь - это Национальный месяц диабета, когда сообщества и специалисты по питанию объединяются, чтобы привлечь внимание к этой болезни. Мы, сотрудники Second Harvest в Кремниевой долине, знаем, что нет единственного способа предотвратить или управлять диабетом. Привычки здорового питания, физические упражнения, снижение стресса и практика внимательности - все это краеугольные камни в управлении и профилактике. Помните, что даже самый маленький шаг - это шаг вперед, и он может иметь большое значение! Мы здесь чтобы помочь Вам.
Найдите свою сбалансированную диету
Существует много дезинформации и путаницы в отношении того, как должна выглядеть «здоровая» диета. Не существует универсального подхода к борьбе с диабетом. Образцы здорового питания эффективно управляют диабетом. Сфокусируйся на:
- свежие овощи и цельные фрукты
- растительный белок и нежирное мясо
- цельнозерновые
- волокно
- меньше обработанных пищевых продуктов и сахара
Все движения засчитываются
Физическая активность также является ключом к улучшению общего состояния здоровья людей, страдающих диабетом или преддиабетом. Все, что угодно - прогулка на свежем воздухе, танцы на кухне и даже работа по дому или работа в саду - все это может быть отличным способом оставаться активным. Мы даже можем получить пользу от йоги или тай-чи, которые помогают улучшить гибкость и равновесие. Лучшее упражнение и движение для нашего тела - это то, что нам нравится!
Найдите время, чтобы снять стресс
Стресс проявляется в нашем теле по-разному, поэтому умение управлять некоторыми физическими и эмоциональными симптомами может помочь нам в течение дня и побудить нас добавить немного заботы о себе в повседневную жизнь. Попробуйте начать свой день с практики глубокого дыхания или медитации. Это помогает нашим мышцам и разуму расслабиться и замедляет реакцию организма на стресс. Слушать, петь или танцевать под музыку и смеяться - это еще один универсальный способ снять стресс. Слушайте музыку, которая вас успокаивает, общайтесь с другом или соседом или записывайте свои мысли. Помните, что самое важное, что мы можем сделать для себя, - это позаботиться о себе.
Присутствовать во время еды
Осознанное питание описывается как прием пищи с вниманием и осознанностью. Другими словами, мы полностью присутствуем и замедляемся во время еды. Эта практика может помочь нам почувствовать себя более связанными с нашей едой и привлечь внимание к нашим текущим моделям питания. Осознанное питание помогает нам развивать более здоровые отношения с едой по мере того, как мы замедляемся. Со временем даже небольшие изменения в том, как мы готовим, подаем или потребляем пищу, могут привести к значительным улучшениям в управлении диабетом. Попробуйте осознанно есть во время следующего приема пищи!
