November ist der National Diabetes Month, in dem sich Gemeinden und Ernährungsberater zusammenschließen, um auf diese Krankheit aufmerksam zu machen. Hier bei Second Harvest of Silicon Valley wissen wir, dass es nicht nur einen Weg gibt, Diabetes zu verhindern oder zu behandeln. Gesunde Essgewohnheiten, Bewegung, Stressabbau und Achtsamkeit sind Grundpfeiler für Management und Prävention. Denken Sie daran, dass selbst die kleinsten Schritte Schritte nach vorne sind und einen großen Unterschied machen können! Wir sind hier, um Sie zu unterstützen.
Finden Sie Ihre eigene ausgewogene Ernährung
Es gibt viele Fehlinformationen und Verwirrung darüber, wie eine „gesunde“ Ernährung aussehen sollte. Es gibt keinen einheitlichen Ansatz zur Behandlung von Diabetes. Gesunde Essgewohnheiten behandeln Diabetes effektiv. Konzentrieren Sie sich auf:
- frisches Gemüse und ganze Früchte
- pflanzliches Eiweiß und mageres Fleisch
- Vollkorn
- Faser
- weniger verarbeitete Lebensmittel und Zucker
Alle Bewegungen zählen
Körperliche Aktivität ist auch der Schlüssel zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit von Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes. Alles, von einem Spaziergang im Freien, Tanzen in der Küche und sogar Hausarbeit oder Gartenarbeit kann eine großartige Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben. Wir können sogar von Yoga oder Tai Chi profitieren, die helfen, Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern. Die beste Bewegung und Bewegung für unseren Körper ist die, die uns Spaß macht!
Nehmen Sie sich Zeit, um Stress abzubauen
Stress zeigt sich in unserem Körper auf viele verschiedene Arten. Daher kann es uns im Laufe des Tages helfen, zu lernen, wie man mit einigen der körperlichen und emotionalen Symptome umgeht, und uns ermutigen, etwas Selbstfürsorge in unseren Alltag aufzunehmen. Versuchen Sie, Ihren Tag mit tiefer Atmung oder Meditation zu beginnen. Dies hilft unseren Muskeln und unserem Geist zu entspannen und verlangsamt die Stressreaktion des Körpers. Zu Musik hören, singen oder tanzen und lachen sind weitere universelle Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Höre Musik, die dich beruhigt, verbinde dich mit einem Freund oder Nachbarn oder schreibe deine Gedanken auf. Denken Sie daran, dass das Wichtigste, was wir für uns selbst tun können, darin besteht, auf uns selbst aufzupassen.
Seien Sie beim Essen anwesend
Achtsames Essen wird als aufmerksames und bewusstes Essen beschrieben. Mit anderen Worten, vollständig präsent zu sein und beim Essen langsamer zu werden. Diese Praxis kann uns helfen, uns mehr mit unserem Essen verbunden zu fühlen und uns auf unsere aktuellen Essgewohnheiten aufmerksam zu machen. Achtsames Essen hilft uns, eine gesündere Beziehung zum Essen aufzubauen, wenn wir langsamer werden. Im Laufe der Zeit können selbst kleine Änderungen in der Art und Weise, wie wir unsere Mahlzeiten zubereiten, servieren oder konsumieren, zu großen Verbesserungen im Diabetes-Management führen. Versuchen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit achtsames Essen!
