Noviembre es el Mes Nacional de la Diabetes, cuando las comunidades y los educadores en nutrición se unen para llamar la atención sobre esta enfermedad. Aquí, en Second Harvest of Silicon Valley, sabemos que no hay una sola forma de prevenir o controlar la diabetes. Tener hábitos alimentarios saludables, hacer ejercicio, reducir el estrés y practicar el mindfulness son pilares fundamentales para la gestión y la prevención. Recuerde que incluso los pasos más pequeños son pasos adelante y pueden marcar una gran diferencia. Estamos aquí para apoyarte.
Encuentre su propia dieta equilibrada
Existe mucha información errónea y confusión sobre cómo debería ser una dieta "saludable". No existe un enfoque único para todos para abordar la diabetes. Los patrones de alimentación saludables controlan eficazmente la diabetes. Concentrarse en:
- verduras frescas y frutas enteras
- proteínas de origen vegetal y carnes magras
- cereales integrales
- fibra
- alimentos y azúcares menos procesados
Todos los movimientos cuentan
La actividad física también es clave para mejorar la salud general de las personas que tienen diabetes o prediabetes. Cualquier cosa, desde dar un paseo al aire libre, bailar en la cocina e incluso hacer las tareas del hogar o la jardinería, pueden ser excelentes formas de mantenerse activo. Incluso podemos obtener beneficios del yoga o el tai chi, que ayudan a mejorar la flexibilidad y el equilibrio. ¡El mejor ejercicio y movimiento para nuestro cuerpo es el que disfrutamos!
Tómese un tiempo para desestresarse
El estrés aparece en nuestro cuerpo de muchas formas diferentes, por lo que aprender a controlar algunos de los síntomas físicos y emocionales puede ayudarnos a lo largo del día y animarnos a agregar algo de cuidado personal a nuestra rutina diaria. Intente comenzar su día practicando la respiración profunda o la meditación. Esto ayuda a que nuestros músculos y mente se relajen y ralentiza la respuesta del cuerpo al estrés. Escuchar, cantar o bailar con música y reír son otras formas universales de eliminar el estrés. Escuche música que lo calme, conéctese con un amigo o vecino, o registre sus pensamientos. Recuerde que lo más importante que podemos hacer por nosotros mismos es comprometernos a cuidarnos.
Estar presente a la hora de comer
La alimentación consciente se describe como comer con atención y conciencia. En otras palabras, estar completamente presente y ralentizar la comida. Esta práctica puede ayudarnos a sentirnos más conectados con nuestra comida y a tomar conciencia de nuestros patrones alimentarios actuales. Practicar la alimentación consciente nos ayuda a desarrollar una relación más saludable con la comida a medida que disminuimos la velocidad. Con el tiempo, incluso los pequeños cambios en la forma en que preparamos, servimos o consumimos nuestras comidas pueden conducir a grandes mejoras en el control de la diabetes. ¡Intente comer conscientemente con su próxima comida!
