Novembre è il mese nazionale del diabete, quando le comunità e gli educatori nutrizionali si uniscono per attirare l'attenzione su questa malattia. Qui a Second Harvest of Silicon Valley, sappiamo che non esiste un solo modo per prevenire o gestire il diabete. Avere abitudini alimentari sane, fare esercizio, ridurre lo stress e praticare la consapevolezza sono tutti capisaldi per la gestione e la prevenzione. Ricorda che anche il più piccolo dei passi è un passo avanti e può fare una grande differenza! Siamo qui per supportarti.
Trova la tua dieta equilibrata
C'è molta disinformazione e confusione su come dovrebbe essere una dieta "sana". Non esiste un approccio unico per affrontare il diabete. I modelli alimentari sani gestiscono efficacemente il diabete. Concentrarsi su:
- verdure fresche e frutta intera
- proteine vegetali e carni magre
- cereali integrali
- fibra
- cibi e zuccheri meno lavorati
Tutti i movimenti contano
Impegnarsi nell'attività fisica è anche la chiave per migliorare la salute generale delle persone che hanno il diabete o il prediabete. Qualsiasi cosa, dal fare una passeggiata all'aperto, ballare in cucina e persino fare i lavori domestici o il giardinaggio, può essere un ottimo modo per rimanere attivi. Possiamo anche ottenere benefici dallo yoga o dal tai chi, che aiutano a migliorare la flessibilità e l'equilibrio. Il miglior esercizio e movimento per il nostro corpo è quello che ci piace!
Trova il tempo per rilassarti
Lo stress si manifesta nel nostro corpo in molti modi diversi, quindi imparare a gestire alcuni dei sintomi fisici ed emotivi può aiutarci durante la nostra giornata e incoraggiarci ad aggiungere un po' di cura di sé alla nostra routine quotidiana. Prova a iniziare la giornata praticando la respirazione profonda o la meditazione. Questo aiuta i nostri muscoli e la mente a rilassarsi e rallenta la risposta allo stress del corpo. Ascoltare, cantare o ballare la musica e ridere sono altri modi universali per ridurre lo stress. Ascolta la musica che ti calma, entra in contatto con un amico o un vicino o annota i tuoi pensieri. Ricorda che la cosa più importante che possiamo fare per noi stessi è impegnarci a prenderci cura di noi stessi.
Sii presente all'ora dei pasti
Il consumo consapevole è descritto come mangiare con attenzione e consapevolezza. In altre parole, essere pienamente presenti e rallentare mentre mangiamo. Questa pratica può aiutarci a sentirci più connessi con il nostro cibo e portare consapevolezza ai nostri attuali schemi alimentari. Praticare un'alimentazione consapevole ci aiuta a sviluppare una relazione più sana con il cibo mentre rallentiamo. Nel tempo, anche piccoli cambiamenti nel modo in cui prepariamo, serviamo o consumiamo i nostri pasti possono portare a grandi miglioramenti nella gestione del diabete. Prova a mangiare consapevolmente con il tuo prossimo pasto!
