"영양 초보자"는 기본 영양 정보와 팁에 초점을 맞춘 시리즈입니다.
특별 블로그 게시물 작성자: Elena Hollander, 커뮤니티 영양 책임자
속도를 늦추고, 심호흡을 하고, 일상과 단절하고 즐기세요!
새해를 맞이하면서, 많은 사람들에게는 결심을 하고, 새로운 다이어트를 시도하고(설탕과 에그노그를 모두 해독하고?!) 운동 루틴을 다짐하거나 다시 다짐하는 시기입니다. 새로운 것을 시작하는 것은 신나고 즐겁지만, 진정으로 건강을 유지하려면 신체의 말을 잘 듣는 것도 중요합니다.
실제로 신체의 말을 듣는다는 것은 무엇을 의미할까요? 사람들은 그것을 다양한 방식으로 정의하지만, 본질적으로 신체가 필요로 하는 것을 느끼고 그 필요를 존중하기 위해 시간과 공간을 들이는 것으로 신체를 존중하고 돌보는 것입니다. 심지어 그것이 마음이 생각하는 것이 아니더라도 말입니다. ~해야 한다 예를 들어, 새로운 엄격한 운동 일정은 당신을 지치게 만들 수 있습니다. 원래 운동 계획에 없더라도 그것을 인식하고 휴식을 취하고 긴장을 푸는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 부상을 당하거나 너무 과해서 운동을 완전히 중단할 수 있습니다. 당신의 몸은 똑똑하고 무엇이 필요한지 알고 있으므로 계속해서 믿으세요!
그렇다면 실제로 어떻게 몸의 소리를 듣나요? 우리는 외부 자극이 너무 많아서 내부 신호를 듣기 어려울 수 있습니다. 더 건강하고 행복한 라이프스타일을 위해 조율할 수 있는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.
- 속도를 늦추고 숨을 쉬세요 – 식사나 운동을 할 때, 잠시 속도를 늦추고 심호흡을 하세요. 느리고 깊은 호흡 물리적으로 이완을 자극한다 그리고 방해 요소를 제거하고 내부 신호를 듣는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 현재에 집중하려면 연결을 끊으세요 – 식사나 운동하는 동안 소셜 미디어와 TV를 끄세요. 음악 볼륨을 낮추세요. 연결이 끊어졌을 때, 더 잘 의식하고 신체의 감각을 의식적으로 느낄 수 있습니다. 이렇게 하면 언제 먹고 배부르고 언제 운동으로 힘들어하는지 알 수 있습니다. 당신은 신체의 전문가가 되고 식사와 운동 모두에 건강한 관계를 가질 수 있습니다.
- 무엇을 하든 기쁨을 찾으세요 – 휴식을 취하든 운동을 하든, "건강하게" 먹든 탐닉하든, 경험을 즐기세요! 판단이나 죄책감이 방해가 되지 않도록 하세요. 처음에는 마음의 계획에 포함되지 않았더라도요. 신체에 귀를 기울이는 시간을 축하함으로써 신체적 필요에 동조하는 연습을 긍정적으로 강화할 수 있습니다.
새해 복 많이 받으세요. 여러분의 결심을 잘 지키고, 여러분의 몸이 건강하게 살아갈 수 있도록 무엇이 옳은지 아는 행운을 빌어요!
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