Dinh dưỡng của Newbie Hồi là một loạt tập trung vào thông tin và lời khuyên dinh dưỡng cơ bản.

Blog đặc biệt Đăng bởi: Elena Hollander, Giám đốc Dinh dưỡng Cộng đồng

Hãy chậm lại, thở, ngắt kết nối và tận hưởng!

Khi chúng ta bước sang một năm mới, đối với nhiều người trong chúng ta, đó là thời điểm quyết tâm, thử các chế độ ăn kiêng mới (giải độc từ tất cả lượng đường và eggnog đó?!) Và cam kết hoặc tái cam kết thói quen tập thể dục. Thật thú vị và vui vẻ khi bắt đầu một cái gì đó mới, nhưng cũng rất quan trọng để lắng nghe cơ thể của bạn để đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh.

Nghe cơ thể bạn thực sự có ý nghĩa gì? Mọi người định nghĩa nó theo những cách khác nhau, nhưng về cơ bản, nó tôn trọng và chăm sóc cơ thể bạn bằng cách dành thời gian và không gian để cảm nhận những gì nó cần và tôn trọng những nhu cầu đó, ngay cả khi chúng không phải là những gì tâm trí nghĩ về bạn Nên làm Ví dụ, một lịch trình tập luyện nghiêm ngặt mới có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Điều quan trọng là nhận ra điều đó và dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, ngay cả khi nó không nằm trong kế hoạch tập luyện ban đầu của bạn. Nếu không, bạn có thể kết thúc với một chấn thương hoặc ngừng hoàn toàn bài tập vì nó quá nhiều. Cơ thể của bạn thông minh và biết những gì nó cần, vì vậy hãy tiếp tục và tin tưởng nó!

Vì vậy, làm thế nào để bạn thực sự lắng nghe cơ thể của bạn? Chúng ta có nhiều kích thích bên ngoài đến mức khó có thể nghe thấy tín hiệu bên trong. Dưới đây là một số mẹo dễ dàng để điều chỉnh cho lối sống lành mạnh và hạnh phúc hơn:

  1. Hãy chậm lại và thở - Khi ăn hoặc tập thể dục, hãy dành một chút thời gian để chậm lại và thở sâu. Thở chậm, sâu thể chất kích thích thư giãn và có thể giúp bạn điều chỉnh phiền nhiễu và nghe tín hiệu nội bộ.
  2. Ngắt kết nối để có mặt - Tắt phương tiện truyền thông xã hội và TV trong khi ăn hoặc tập thể dục. Giảm âm lượng nhạc. Khi bạn bị ngắt kết nối, bạn có thể tỉnh táo hơn và có ý thức cảm nhận những cảm giác trong cơ thể. Điều này có thể giúp bạn biết khi nào bạn no khi ăn và khi bạn căng thẳng với tập thể dục. Bạn trở thành chuyên gia về cơ thể và có thể có mối quan hệ lành mạnh với cả ăn uống và tập thể dục.
  3. Tìm niềm vui trong bất cứ điều gì bạn đang làm - Cho dù đó là nghỉ ngơi hay tập thể dục, ăn ăn lành mạnh, hay thưởng thức, hãy tận hưởng trải nghiệm! Đừng để sự phán xét hay cảm giác tội lỗi cản trở, ngay cả khi những gì bạn đang làm ban đầu không nằm trong kế hoạch của tâm trí bạn. Bằng cách kỷ niệm những lần bạn lắng nghe cơ thể, bạn tích cực củng cố việc thực hành điều chỉnh theo nhu cầu thể chất của bạn.

Chúc mừng năm mới - và may mắn nhất trên quyết tâm của bạn và biết những gì phù hợp để cơ thể bạn sống tốt!

*** Bắt kịp chúng tôi quá khứ dinh dưỡng bài viết Newbie.