"Nutrition Newbie" مجموعه ای است که بر اطلاعات و نکات اساسی تغذیه تمرکز دارد.
پست وبلاگ ویژه توسط: النا هلندر، مدیر تغذیه جامعه
آهسته، نفس بکش، قطع کن و لذت ببر!
همانطور که وارد سال جدید می شویم، برای بسیاری از ما، زمان تصمیم گیری، امتحان کردن رژیم های غذایی جدید (سم زدایی از آن همه قند و تخم مرغ؟!) و متعهد شدن یا تعهد مجدد به تمرینات روتین است. شروع یک چیز جدید هیجان انگیز و سرگرم کننده است، اما همچنین مهم است که به بدن خود گوش دهید تا مطمئن شوید که واقعاً سالم خواهید بود.
در واقع گوش دادن به بدن خود به چه معناست؟ مردم آن را به روش های مختلفی تعریف می کنند، اما اساساً احترام و مراقبت از بدن شما با صرف زمان و مکان برای احساس نیازهای بدن و احترام گذاشتن به آن نیازها است، حتی اگر آن چیزی نباشد که ذهن شما فکر می کند. باید انجام دادن. به عنوان مثال، یک برنامه ورزشی سخت جدید ممکن است باعث شود شما احساس خستگی کنید. مهم است که آن را تشخیص دهید و زمانی را برای استراحت و استراحت اختصاص دهید، حتی اگر در برنامه تمرینی اصلی شما نباشد. در غیر این صورت، ممکن است در نهایت با آسیب دیدگی مواجه شوید یا ورزش را به دلیل زیاد بودن آن به طور کلی متوقف کنید. بدن شما باهوش است و می داند به چه چیزی نیاز دارد، پس ادامه دهید و به آن اعتماد کنید!
بنابراین، چگونه واقعاً به بدن خود گوش می دهید؟ ما آنقدر محرک های خارجی داریم که شنیدن نشانه های درونی سخت است. در اینجا چند نکته آسان برای تنظیم یک سبک زندگی سالم تر و شادتر آورده شده است:
- سرعت خود را کم کنید و نفس بکشید - هنگام غذا خوردن یا ورزش، لحظه ای از سرعت خود کم کنید و نفس عمیق بکشید. نفس آهسته و عمیق از نظر فیزیکی آرامش را تحریک می کند و می تواند به شما کمک کند حواس پرتی را تنظیم کنید و نشانه های داخلی را بشنوید.
- برای حضور قطع کن - شبکه های اجتماعی و تلویزیون را هنگام غذا خوردن یا ورزش خاموش کنید. صدای موسیقی را کم کنید. وقتی ارتباط شما قطع می شود، می توانید بهتر حواس تان باشد و آگاهانه احساسات را در بدن خود احساس کنید. این می تواند به شما کمک کند که بدانید چه زمانی از خوردن غذا سیر شده اید و چه زمانی با ورزش فشار می آورید. شما متخصص بدن خود می شوید و می توانید هم با خوردن و هم با ورزش رابطه سالمی داشته باشید.
- در هر کاری که انجام می دهید شادی پیدا کنید - چه استراحت یا ورزش، خوردن "سالم" یا زیاده روی، از این تجربه لذت ببرید! اجازه ندهید قضاوت یا احساس گناه مانع شود، حتی اگر کاری که انجام می دهید در ابتدا بخشی از برنامه ذهن شما نبوده است. با جشن گرفتن زمانی که به بدن خود گوش می دهید، تمرین تنظیم نیازهای فیزیکی خود را به طور مثبت تقویت می کنید.
سال نو مبارک – با آرزوی موفقیت در تصمیمات و دانستن اینکه چه چیزی برای بدن شما مناسب است تا خوب زندگی کند!
***به ما بپیوندید پست های قبلی تغذیه جدید.