"مبتدئ التغذية" هو سلسلة تركز على المعلومات والنصائح الغذائية الأساسية.
مدونة مدونة خاصة بقلم: إيلينا هولاندر ، مديرة التغذية المجتمعية
إبطئ ، تنفس ، افصل واستمتع!
مع دخولنا عامًا جديدًا ، بالنسبة للكثيرين منا ، حان وقت القرارات ، وتجربة أنظمة غذائية جديدة (إزالة السموم من كل هذا السكر والبيض ؟!) والالتزام أو إعادة الالتزام بممارسة الروتين. من المثير والممتع أن تبدأ شيئًا جديدًا ، ولكن من المهم أيضًا الاستماع إلى جسمك للتأكد من أنك بصحة جيدة.
ماذا يعني الاستماع إلى جسمك في الواقع؟ يعرّفها الناس بطرق مختلفة ، ولكن من الضروري احترام جسدك والاهتمام به من خلال تخصيص الوقت والمساحة للشعور بما يحتاجه وتكريم تلك الاحتياجات ، حتى لو لم تكن تلك التي يعتقدها العقل ينبغي فعل. على سبيل المثال ، قد يجعلك جدول التمرين الجديد الصارم تشعر بالإرهاق. من المهم أن تدرك ذلك وتستغرق بعض الوقت للراحة والاسترخاء ، حتى لو لم يكن في خطة التمرين الأصلية. خلاف ذلك ، قد ينتهي بك الأمر بإصابة أو إيقاف التمرين تمامًا لأنه كثير. جسمك ذكي ويعرف ما يحتاجه ، لذا امض قدما وثق به!
لذا ، كيف تستمع إلى جسدك؟ لدينا الكثير من المحفزات الخارجية بحيث يصعب سماع الإشارات الداخلية. إليك بعض النصائح السهلة لضبط أسلوب حياة أكثر صحة وسعادة:
- تبطئ وتتنفس - عند الأكل أو ممارسة الرياضة ، خذ لحظة لتهدأ وتتنفس بعمق. التنفس البطيء والعميق يحفز الاسترخاء جسديا ويمكن أن تساعدك على ضبط عوامل التشتيت وسماع الإشارات الداخلية.
- افصل لتكون حاضرا - إيقاف تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون أثناء تناول الطعام أو ممارسة الرياضة. اخفض مستوى صوت الموسيقى. عندما تكون غير متصل ، يمكنك أن تكون واعيًا بشكل أفضل وتشعر بوعي الأحاسيس في جسمك. يمكن أن يساعدك هذا على معرفة متى تكون ممتلئًا من الأكل وعندما تكون متوترًا مع ممارسة الرياضة. تصبح خبيرًا في جسمك ويمكن أن يكون لديك علاقة صحية مع كل من الأكل وممارسة الرياضة.
- ابحث عن الفرح في كل ما تفعله - سواء كان ذلك في حالة الراحة أو ممارسة الرياضة ، أو تناول الطعام "الصحي" أو الانغماس ، استمتع بالتجربة! لا تدع الحكم أو الذنب يعيق طريقك ، حتى إذا لم يكن ما تفعله جزءًا من خطة عقلك في البداية. من خلال الاحتفال بالأوقات التي تستمع فيها إلى جسدك ، فأنت تعزز بشكل إيجابي ممارسة التكييف مع احتياجاتك الجسدية.
سنة جديدة سعيدة - وحظا سعيدا على قراراتك ومعرفة ما هو حق لجسمك ليعيش بشكل جيد!
*** اللحاق بنا الماضي وظائف التغذية مبتدئ.