"Nutrition Newbie" is een serie gericht op basis voedingsinformatie en tips.
Speciale blogpost door: Elena Hollander, directeur Community Nutrition
Vertraag, adem, verbreek en geniet!
Terwijl we een nieuw jaar ingaan, is het voor velen van ons een tijd van resoluties, het uitproberen van nieuwe diëten (ontgiften van al die suiker en advocaat ?!) en het plegen of opnieuw vastleggen van routines. Het is spannend en leuk om iets nieuws te beginnen, maar ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren om ervoor te zorgen dat je echt gezond blijft.
Wat betekent luisteren naar je lichaam eigenlijk? Mensen definiëren het op verschillende manieren, maar het respecteert en zorgt in wezen voor je lichaam door de tijd en ruimte te nemen om te voelen wat het nodig heeft en aan die behoeften te voldoen, zelfs als ze niet zijn wat de geest denkt dat je zou moeten Doen. Een nieuw rigoureus trainingsschema kan u bijvoorbeeld uitgeput achterlaten. Het is belangrijk om dat te erkennen en wat tijd te nemen om uit te rusten en te ontspannen, ook al staat het niet in je oorspronkelijke trainingsplan. Anders kunt u een blessure oplopen of de training helemaal stoppen omdat het te veel is. Je lichaam is slim en weet wat het nodig heeft, dus ga je gang en vertrouw erop!
Dus, hoe luister je eigenlijk naar je lichaam? We hebben zoveel externe prikkels dat het moeilijk kan zijn om interne signalen te horen. Hier zijn enkele eenvoudige tips om af te stemmen op een gezondere en gelukkigere levensstijl:
- Vertraag en adem - Neem tijdens het eten of sporten de tijd om te vertragen en diep adem te halen. Langzame, diepe ademhaling stimuleert lichamelijk ontspanning en kan u helpen afleidingen weg te nemen en interne signalen te horen.
- Verbreek de verbinding om aanwezig te zijn - Schakel sociale media en de tv uit tijdens het eten of sporten. Zet het muziekvolume lager. Als je niet verbonden bent, kun je beter opmerkzaam zijn en bewust de sensaties in je lichaam voelen. Dit kan u helpen te weten wanneer u vol zit met eten en wanneer u aan inspanning doet. Je wordt de expert op je lichaam en kan een gezonde relatie hebben met zowel eten als bewegen.
- Vind vreugde in wat je ook doet - Of het nu gaat om rusten of sporten, 'gezond' eten of genieten, geniet van de ervaring! Laat uw oordeel of schuldgevoel niet in de weg staan, ook al was wat u doet in eerste instantie geen onderdeel van het plan van uw geest. Door de keren dat je naar je lichaam luistert te vieren, versterk je de praktijk van afstemming op je fysieke behoeften positief.
Gelukkig nieuwjaar - en veel succes met je voornemens en weten wat goed is voor je lichaam om goed te leven!
*** Bijpraten op onze afgelopen Nutrition Newbie-berichten.