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Principiante della nutrizione: ascolta il tuo corpo

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Principiante della nutrizione: ascolta il tuo corpo

"Nutrition Newbie" è una serie focalizzata su informazioni e consigli nutrizionali di base.

Post del blog speciale di: Elena Hollander, direttore di Community Nutrition

Rallenta, respira, disconnetti e divertiti!

Mentre entriamo in un nuovo anno, per molti di noi, è un momento di risoluzione, provare nuove diete (disintossicarsi da tutto quello zucchero e zabaione ?!) e impegnarsi o ricominciare a esercitare le routine. È emozionante e divertente iniziare qualcosa di nuovo, ma è anche importante ascoltare il tuo corpo per essere sicuro di rimanere veramente sano.

Cosa significa realmente ascoltare il tuo corpo? Le persone lo definiscono in modi diversi, ma è essenzialmente rispettare e prendersi cura del proprio corpo prendendo il tempo e lo spazio per sentire ciò di cui ha bisogno e onorare quei bisogni, anche se non sono ciò che la mente pensa di te dovrebbero fare. Ad esempio, un nuovo programma di allenamento rigoroso può farti sentire esausto. È importante riconoscerlo e prendersi un po 'di tempo per riposare e rilassarsi, anche se non è nel piano di allenamento originale. Altrimenti, si può finire con un infortunio o interrompere l'esercizio del tutto perché è troppo. Il tuo corpo è intelligente e sa di cosa ha bisogno, quindi vai avanti e fidati!

Quindi, come ascolti veramente il tuo corpo? Abbiamo così tanti stimoli esterni che può essere difficile sentire segnali interni. Ecco alcuni semplici consigli per sintonizzarsi su uno stile di vita più sano e più felice:

  1. Rallenta e respira - Quando mangi o ti alleni, prenditi un momento per rallentare e respirare profondamente. Respiro lento e profondo stimola fisicamente il rilassamento e può aiutarti a sintonizzare le distrazioni e sentire i segnali interni.
  2. Disconnetti per essere presente - Spegni i social media e la TV mentre mangi o ti alleni. Abbassa il volume della musica. Quando sei disconnesso, puoi essere più attento e sentire consapevolmente le sensazioni nel tuo corpo. Questo può aiutarti a sapere quando sei sazio di mangiare e quando ti sforzi con l'esercizio. Diventi l'esperto del tuo corpo e puoi avere un rapporto sano con il mangiare e l'esercizio.
  3. Trova gioia in qualunque cosa tu stia facendo - Che si tratti di riposo o esercizio fisico, di mangiare "sano" o di indulgere, goditi l'esperienza! Non lasciare che il giudizio o il senso di colpa si intromettano, anche se ciò che stai facendo non era inizialmente parte del piano della tua mente. Celebrando le volte in cui ascolti il ​​tuo corpo, rinforzi positivamente la pratica di sintonizzarti sui tuoi bisogni fisici.

Buon anno - e buona fortuna per le tue risoluzioni e sapere cosa è giusto per il tuo corpo per vivere bene!

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By |2018-01-08T19:40:36+00:008 gennaio 2018|Nutrizione, newbie nutrizionale|