شیردهی یک راه عالی برای ارتباط و تغذیه کودک در حال رشد شما است. در مورد اهمیت شیردهی، ویتامین ها و مواد معدنی توصیه شده مورد نیاز بدن و برخی ایده های ساده میان وعده و وعده غذایی که می توانید از آنها لذت ببرید، بیاموزید.
چرا شیردهی مهم است
تغذیه با شیر مادر مواد مغذی ضروری برای رشد و نمو کودک شما را تامین می کند. همچنین سیستم ایمنی بدن آنها را تقویت می کند و پیوند بین شما و کودکتان را تقویت می کند. فواید تغذیه با شیر مادر هم به شما و هم برای کودکتان تعمیم مییابد، سلامتی طولانیمدت را بهبود میبخشد و محیطی پرورشی برای نوزادتان ایجاد میکند.
ویتامین ها و مواد معدنی توصیه شده برای مادران شیرده
بدن شما به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارد تا هم سلامت شما و هم رشد کودکتان را در دوران شیردهی حفظ کند. این مواد مغذی به شما کمک می کند انرژی را حفظ کنید و اطمینان حاصل کنید که شیر مادر سرشار از مواد مغذی است. در اینجا مواد مغذی کلیدی وجود دارد که باید روی آنها تمرکز کنید:
- کلسیم: برای رشد استخوان کودک و سلامت استخوان شما ضروری است.
- ویتامین D: به جذب کلسیم کمک می کند و عملکرد سیستم ایمنی را پشتیبانی می کند.
- آهن: برای جلوگیری از کم خونی و حفظ گردش خون سالم مهم است.
- ویتامین B12: از تولید گلبول های قرمز خون حمایت می کند و به حفظ سطح انرژی کمک می کند.
- اسید فولیک: برای رشد و تکامل سلولی، به ویژه در مراحل اولیه شیردهی بسیار مهم است.
ایده های ساده میان وعده و وعده غذایی برای مادران شیرده
به عنوان یک مادر شیرده، مهم است که سطح انرژی خود را با وعده های غذایی و میان وعده های مغذی حفظ کنید. در اینجا چند گزینه ساده و سالم وجود دارد:
- بلغور جو دوسر: منبع عالی فیبر و آهن است. برای تغذیه بیشتر، آجیل، دانه یا میوه را اضافه کنید.
- ماست یونانی: پروتئین و کلسیم بالایی دارد و به راحتی با میوه ها یا گرانولا جفت می شود.
- تخم مرغ: یک میان وعده حاوی پروتئین که ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را فراهم می کند.
- نان تست آووکادو: نان تست غلات کامل با آووکادو برای دوز سالم چربی های سالم.
- اسموتی ها: میوه ها، سبزیجات، پودر پروتئین و کره آجیل را با هم مخلوط کنید تا یک اسموتی پر از مواد مغذی درست کنید.
برای ایده های غذایی بیشتر، ما را بررسی کنید ایده های غذایی برای از شیر گرفتن نوزاد پست وبلاگ