51,405,898 pagkain na ibinigay sa ngayon sa 2019
en English
X

Nutrisyon sa Aksyon: Masarap na Black Bean Salad Recipe

//, Nutrisyon sa Pagkilos//Nutrisyon sa Aksyon: Masarap na Black Bean Salad Recipe

Nutrisyon sa Aksyon: Masarap na Black Bean Salad Recipe

Isinulat ni: Alex Navarro, Manager ng Edukasyon sa Nutrisyon

Dito sa Ikalawang Pag-aani, ipinagmamalaki namin ang aming sarili sa pagbibigay ng isang balanseng halo ng mga pampalusog na pagkain upang hikayatin ang aming mga kliyente na lumikha ng kanilang sariling malusog na plate sa bahay. Sa anumang naibigay na araw ng pamamahagi ng pagkain, makikita mo ang isang kasaganaan ng mga makukulay at mahusay na mga prutas at veggies, mataas na hibla ng buong butil, mga item ng protina tulad ng beans, tofu at manok, at maging mga langis at pampalasa.

Hindi mo kailangang maging isang Top Chef upang lumikha ng isang masasarap na pagkain para sa pamilya - simple ay maaaring maging masarap, masyadong. Kahit na may limitadong oras, ang aming mga kliyente ay maaaring gumawa ng mga pagkaing na kanilang ipinagmamalaki na ibahagi, at ang kanilang maliit na "picky eaters" ay tatamasahin. Hinihikayat namin ang mga kliyente na gamitin ang parehong mga sariwang at de-latang pagkain kung kinakailangan; ito ay i-save ka ng ilang oras sa kusina at maaari mong gamitin ang mayroon ka na sa iyong paminggalan.

Tiyaking makakuha ng mga bata upang makatulong sa proseso ng pagluluto. Ang pagkakaroon ng mga bata ay makakakuha ng mga ito na nagaganyak upang kumain ng iba't ibang mga pagkain at ito ay isang mahusay na pagkakataon upang taasan ang mga kumakain ng malusog. Ang pagkakaroon ng mga ito gawin simpleng mga gawain sa pagluluto, tulad ng paggamit ng isang can opener o pag-aalis ng de-latang veggies sa isang salaan, ay nagtuturo din sa kanila pangunahing kasanayan sa kusina maaga. Matuto nang higit pang mga paraan upang magluto kasama ang mga bata.

Narito ang isang simple ngunit malasa itim na bean salad recipe * na maaaring madaling ginawa sa ilan sa aming mga staples ng pagkain bank. Ito ay isang perpektong kasal ng sariwa at naka-kahong, na may toneladang lasa at nutrients!

Dressing:
ΒΌ c bigas na suka
1 tsp. pinababang sosa toyo
1 tsp. linga langis

Salad:
Ang 1 ay maaaring itim na beans - hugasan at pinatuyo
Ang 1 ay maaaring buong kernel ng kernel - hugasan at pinatuyo
pulang kampanilya paminta - diced
cilantro - tinadtad

Sa isang maliit na mangkok, palagpisin ang sarsa ng sarsa.

Sa isang serving bowl, pagsamahin ang beans, mais, kampanilya paminta at cilantro.

Ihagis ang bean na halo na may sarsa at maglingkod.

Enjoy!

* Recipe na inspirasyon ng City College of San Francisco Consumer Education Department

By |2019-04-30T22:13:13+00:00Abril 30th, 2019|Pagkain, Nutrisyon sa Pagkilos|